9 productos de terapia de frío que alivian el estrés y la ansiedad

Jul 15, 2023

Momento de confesión: Aproveché muy poco de mi tiempo en la terapia dialéctica conductual (también conocida como DBT). Esta forma de terapia basada en evidencia está destinada a enseñarle habilidades que mejoren la atención plena y lo mantengan tranquilo en momentos de desregulación. Si bien muchas personas elogian la DBT como un método de terapia eficaz, a mí simplemente no funcionó.

Pero hay una técnica que está estancada, y es la técnica del agua helada, que consiste en sumergir la cara en un recipiente con agua fría para combatir los sentimientos de ansiedad y estrés. Si esto le parece demasiado desagradable (o complicado), hay muchas otras formas de aplicar el concepto a la vida cotidiana.

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"La sensación de frío le dice a nuestro cuerpo que se relaje cuando tenemos un ataque de pánico o nos sentimos estresados", explica Lori Davis, Psy. D., psicólogo clínico e instructor clínico de psicología en la Facultad de Medicina Weill Cornell. “Ya sea que sostengamos un cubito de hielo, nos demos una ducha fría o mojemos la cara en un recipiente con agua helada, sentimos una sensación intensa distinta a la ansiedad. Esto desencadena una serie de reacciones en nuestro sistema nervioso, lo que nos hace sentir más tranquilos y con los pies en la tierra”.

Lo interesante de la frialdad como técnica contra la ansiedad es que funciona de forma rápida y eficaz, dice el Dr. Davis. Tanto es así que a menudo sugiere a los pacientes que lleven una botella de agua fría a cualquier actividad que pueda provocarles ansiedad.

¿Intrigado? Mismo. Con olas de calor récord (no en el buen sentido) que iluminan el país, es posible que necesites ayuda más allá del fregadero o la botella. Ingrese estos 9 productos, que son mis opciones preferidas para calmar instantáneamente una mente nerviosa.

Rodillo de hielo Skinny Confidential Hot Mess, $ 69

Gastar casi $ 70 por un rodillo de hielo suena un poco como un robo en la carretera, pero quédate con nosotros. Este es, sin duda, el rodillo de hielo más lindo, resistente y frío del mercado. Y hemos probado muchos. A diferencia de las versiones más económicas, cuenta con un rodillo de aluminio que se enfría rápidamente y permanece así durante horas. Todo en este rodillo de hielo está cuidadosamente diseñado, desde el material pesado hasta la huella ergodinámica del pulgar que evita que la mano se acalambra.

El Dr. Davis también es un fanático: “El rodillo puede disminuir la hinchazón, particularmente debajo de los ojos, y mejorar el flujo sanguíneo a la cara, lo que puede hacer que luzcamos temporalmente rejuvenecidos. Esto mejora el estado de ánimo”, afirma. “El uso del rodillo también sirve como masaje facial, que ayuda a relajar los músculos del rostro. El movimiento repetitivo de usar el rodillo como un juguete auto-calmante también puede ser tranquilizador”. Consejo adicional: respire lenta y profundamente mientras usa el rodillo facial, agrega.

Embr Wave 2, $299

Para aliviar la inquietud mientras viaja, la pulsera Embr Wave brinda sensaciones de enfriamiento (o calentamiento) calibradas o, más científicamente, formas de onda térmicas dinámicas, con solo tocar un botón. (Esa parte se encuentra en la parte inferior de la muñeca).

Este tipo de "sistema de confort personal" (PCS) funciona porque "los estímulos refrescantes en partes locales del cuerpo tienen la capacidad de afectar la sensación térmica de todo el cuerpo", según un estudio de 2020 publicado en Building and Environment que examinó los efectos del Onda Emb. Este dispositivo, según el estudio, puede "mejorar estadísticamente la sensación térmica, el confort y el placer de todo el cuerpo".

La pulsera es una forma discreta y elegante de ayudarte a vivir el momento y mantener la calma sin importar las circunstancias. Fue creado para aliviar los sofocos de las personas menopáusicas (otro estudio de 2021 publicado en Behavioral Sleep Medicine confirmó que, de hecho, logra eso), pero debería funcionar en cualquier situación en la que de repente tengas calor.

Al sincronizarlo con la aplicación correspondiente, puedes incluso personalizar la experiencia y realizar un seguimiento de tu uso para identificar patrones. Esto puede proporcionar algunos datos excelentes para trabajar con un terapeuta.

Geles reafirmantes para ojos Skyn ​​Island Hydro Cool, $ 45,40 por 16 pares

No importa la ocasión, nos encantan los antifaz. ¿No dormir lo suficiente? Geles para ojos desinflamantes. ¿Deseas un momento de cuidado personal al mediodía? Hay un parche en el ojo para eso. ¿Preparándote para un gran evento? Ponte una máscara y déjala funcionar el doble como plantilla para el maquillaje de ojos con alas.

Pero nos gustan especialmente estas pegatinas de Skyn ​​Islandia después de una sensación de llanto inducida por la ansiedad. En 10 minutos, reducen la hinchazón con ginkgo biloba rico en antioxidantes y ayudan a regular nuestro sistema nervioso con una explosión de frescor. Cuando nos quitamos los geles, nuestros ojos y nuestro estado de ánimo están revitalizados, listos para afrontar lo que nos depare el día.

Ventilador de cuello portátil JISULIFE, $ 28,85

Vale, no es exactamente sutil, pero tampoco lo es un ataque de pánico. Este ventilador de cuello portátil ofrece alivio manos libres con tres configuraciones de velocidad diferentes que lo envuelven en un viento suave, a diferencia de los ventiladores de cuello tradicionales que brindan un enfriamiento desigual al soplar directamente en la cara. Lo mejor de todo es que el diseño sin cuchillas significa que no tienes que preocuparte por enredarte el cabello.

Está diseñado para imitar la apariencia de unos auriculares para uso visible en público y, aunque ciertamente es más atractivo que otros ventiladores de cuello, es un poco engorroso visualmente. Aún así, el ventilador es más elegante que la mayoría. En la configuración 1, el motor permanece bastante silencioso y todo pesa solo media libra aproximadamente. También disponible en azul, verde y blanco.

Agua refrescante para maquillaje con leche, $ 31,22

Si bien esta barra de gel se comercializa para debajo de los ojos (contiene cafeína y agua de mar para combatir la deshidratación y la hinchazón), se puede usar en cualquier parte de la cara o el cuerpo. Nos gusta aplicarlo en la nuca y en las muñecas.

El empaque en barra es una solución sencilla y el tamaño pequeño significa que cabe prácticamente en cualquier bolso; el solo hecho de saber que está allí puede brindar un poco de alivio cuando surge un ataque inesperado de ansiedad. Y como pesa menos de 3 onzas, está aprobado por la TSA para combatir la ansiedad al viajar.

Mini ventilador portátil de bienvenida, $ 14,99

Entonces no te gusta el abanico de cuello, está bien. En su lugar, prueba este fan personal. Hemos estado usando uno durante años durante el verano y, para nuestro absoluto deleite, aparentemente ha comenzado a ponerse de moda, convirtiéndose en una tendencia real este año.

¿Qué lo distingue del universo de los ventiladores portátiles? Su diseño delgado, potente motor y configuraciones de viento de dos niveles. Como referencia, es más pequeño que un iPhone 8, pesa 68 gramos (menos de 0,2 libras) y cuenta con una batería recargable por USB que dura horas. Disponible en seis colores adicionales.

Mascarilla refrescante de gelatina de pepino Yes To, $ 3,75

Lo que buscamos es un producto de belleza que trabaje duro y que no arruine nuestra piel que se ofende fácilmente. Esta gelatina verde transparente fue diseñada específicamente para pieles sensibles, sin ingredientes potencialmente irritantes, incluidos parabenos y siliconas.

El extracto calmante de pepino y la corteza de sauce antiinflamatoria ayudan a reducir el calor y el enrojecimiento. Además, puedes sentir cómo el gel cambia de forma a medida que se seca, y hay algo extra reconfortante en la sensación de transformación.

Está diseñado para lavarse, pero también es como usar una capa más ligera como base o durante la noche para obtener un tratamiento refrescante que no dejará la piel enrojecida ni irritada.

Cabeza de paz, $58

Si bien técnicamente está destinada a aliviar los dolores de cabeza durante el embarazo, esta venda para la cabeza funciona tanto si tienes dolores de cabeza comunes como ansiedad, o si simplemente sudas mucho. Hábilmente disfrazado de una elegante diadema, Head Peace cuenta con bolsas de hielo ocultas y extraíbles que puedes guardar en el congelador hasta que las necesites. (Viene con paquetes adicionales para que puedas intercambiar los helados dentro y fuera).

Sacamos este pequeño número inteligente cuando empezamos a sentirnos abrumados mientras trabajamos desde casa; La envoltura manos libres ayuda a detener la espiral de sentimientos negativos. Incluso puedes usarlo en Zoom o en público; hasta donde todos saben, simplemente estás luciendo tu diadema favorita. También puede ocultar cualquier mancha escasa en la línea del cabello si tienes tricotilomanía.

Bruma facial calmante Stripes The Cool Factor, $ 38

Stripes, una nueva línea de cuidado de la piel y el cuerpo de la actriz Naomi Watts, presenta una línea completa de productos formulados teniendo en cuenta los síntomas perimenopáusicos y menopáusicos. Esta bruma facial refrescante alivia los sofocos, pero funciona igual de bien para redirigir los pensamientos ansiosos o perturbadores. Una combinación de ácido hialurónico, escualano y extracto de hoja de edelweiss hidrata y calma, mientras que el aloe vera calma y refresca.

Mascarilla de recuperación criogénica Charlotte Tilbury, $ 55

Nos gusta tener esta mascarilla reutilizable a mano para un escenario extrañamente específico: la temida ansiedad después de beber (es decir, ansiedad inducida por la resaca). Los estudios (y la experiencia personal) han demostrado que el alcohol puede provocar picos de ansiedad debido a una serie de razones psicológicas y fisiológicas, incluido el aumento de los niveles de cortisol y los sentimientos de arrepentimiento y preocupación. (Y un estudio de 2023 publicado en el Journal of Clinical Medicine encontró que los bebedores sensibles a la resaca tenían niveles de ansiedad significativamente más altos que los que se resistían a la resaca).

También puede dejar la piel con un aspecto cansado e hinchado, lo que puede alimentar aún más esos sentimientos negativos. Ahí es donde entra en juego esta máscara de crio-recuperación con correa de silicona.

Simplemente colóquelo en el congelador durante 30 minutos cuando se despierte y úselo durante 10. Contiene dos tipos de perlas refrescantes: 1) perlas de gel alrededor de la cara y 2) perlas de metal encima de las cejas, colocadas para alcanzar los puntos de acupresión. . Te verás y te sentirás realmente renovado.

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La publicación 9 productos de terapia de frío que alivian el estrés y la ansiedad apareció por primera vez en Mental.